헬스인포 픽 (Health Info Pick)

🏃 심장은 보호하고 체중은 지키는 현명한 전략베타 차단제의 치료 효과는 유지하면서 체중 증가를 막는 구체적인 방법을 알려드립니다!1. 운전 전략저강도 유산소 운동: 약물로 인해 최대 심박수가 낮아지므로, "대화 가능한" 강도 유지(예: 평소보다 10% 낮은 강도로 40분 걷기)근력 운동: 주 2~3회 근육량 유지를 위한 저중량·고반복 운동운동 시간: 약 복용 2~3시간 후가 최적 (약효가 안정된 시점)2. 식단 조절고단백·저지방 식사: 연어, 닭가슴살 등으로 근육량 유지복합탄수화물: 현미, 통밀빵 등으로 혈당 급변동 방지소금 섭취 제한: 하루 5g 이하로 체액 저류 최소화 3. 생활습관 개선수분 섭취: 체액 저류가 의심될 때는 오히려 물 2L/일 섭취수면 7시간: 부족 시 코르티솔 18% 증가해 복부 ..

💪 발작 조절은 그대로, 체중 증가는 막는다!항경련제의 치료 효과를 유지하면서도 체중을 관리할 수 있는 현실적인 전략을 소개합니다.1. 식단 전략고섬유·고단백 식사: 현미, 퀴노아, 닭가슴살 등으로 포만감 유지저혈당 지수 식품: 혈당 급상승을 방지해 인슐린 저항성 예방간식 컨트롤: 아몬드 10알, 그릭 요거트 등 건강한 간식으로 배고픔 해소 2. 운동 루틴저강도 유산소 운동: 빠른 걷기(40분/일)부터 시작 (과도한 운동은 발작 유발 가능성 있음)근력 운동: 밴드 운동, 가벼운 스쿼트로 근육량 유지일상 활동 증가: 계단 이용하기, 짧은 산책 등 생활 속 움직임 늘리기3. 생활습관 개선수분 섭취: 물 1.5~2L/일로 체액 저류 완화 (※의사와 상담 후 실천)수면 7시간: 수면 부족은 그렐린(식욕 호르몬..

⚡ 스테로이드 복용 중이라면 이렇게 체중을 관리하세요!치료 효과는 유지하되 체중 증가는 최소화하는 현실적인 방법을 소개합니다. 약물을 꼭 복용해야 한다면, 이 전략을 따라보세요!1. 식단 전략고단백·저염 식사: 닭가슴살, 생선 등으로 포만감 유지 + 염분은 하루 5g 이하로 제한혈당 조절: 통곡물, 채소 중심 식단으로 인슐린 저항성 예방과식 방지: 작은 그릇 사용, 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹기2. 운동 루틴유산소 운동: 약 복용으로 피로감이 있다면 가벼운 걷기(30분/일)부터 시작근력 운동: 스쿼트, 플랭크 등으로 근육량 유지 (기초대사량 감소 방지)스트레칭: 코르티코스테로이드로 인한 근력 약화를 예방 3. 수분·전해질 균형물 1.5~2L/일: 체액 저류를 줄이려면 오히려 충분히 마셔야 합니다.칼..