🏃 심장은 보호하고 체중은 지키는 현명한 전략베타 차단제의 치료 효과는 유지하면서 체중 증가를 막는 구체적인 방법을 알려드립니다!1. 운전 전략저강도 유산소 운동: 약물로 인해 최대 심박수가 낮아지므로, "대화 가능한" 강도 유지(예: 평소보다 10% 낮은 강도로 40분 걷기)근력 운동: 주 2~3회 근육량 유지를 위한 저중량·고반복 운동운동 시간: 약 복용 2~3시간 후가 최적 (약효가 안정된 시점)2. 식단 조절고단백·저지방 식사: 연어, 닭가슴살 등으로 근육량 유지복합탄수화물: 현미, 통밀빵 등으로 혈당 급변동 방지소금 섭취 제한: 하루 5g 이하로 체액 저류 최소화 3. 생활습관 개선수분 섭취: 체액 저류가 의심될 때는 오히려 물 2L/일 섭취수면 7시간: 부족 시 코르티솔 18% 증가해 복부 ..
