"스테로이드 복용 중 체중 관리법 5단계 - 약도 효과 보고 살도 안 찌는 법"

⚡ 스테로이드 복용 중이라면 이렇게 체중을 관리하세요!

치료 효과는 유지하되 체중 증가는 최소화하는 현실적인 방법을 소개합니다. 약물을 꼭 복용해야 한다면, 이 전략을 따라보세요!

1. 식단 전략

• 고단백·저염 식사: 닭가슴살, 생선 등으로 포만감 유지 + 염분은 하루 5g 이하로 제한
• 혈당 조절: 통곡물, 채소 중심 식단으로 인슐린 저항성 예방
• 과식 방지: 작은 그릇 사용, 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

2. 운동 루틴

• 유산소 운동: 약 복용으로 피로감이 있다면 가벼운 걷기(30분/일)부터 시작
• 근력 운동: 스쿼트, 플랭크 등으로 근육량 유지 (기초대사량 감소 방지)
• 스트레칭: 코르티코스테로이드로 인한 근력 약화를 예방

치료 효과는 유지하되 체중 증가는 최소화하는 현실적인 방법

 

3. 수분·전해질 균형

• 물 1.5~2L/일: 체액 저류를 줄이려면 오히려 충분히 마셔야 합니다.
• 칼륨 섭취: 바나나, 시금치 등으로 나트륨 배출 촉진

4. 생활습관

• 수면 7시간 이상: 부신 피질 호르몬 조절에 도움
• 스트레스 관리: 명상, 취미 활동으로 코르티솔 수치 낮추기

5. 의료적 관리

• 정기 검진: 체중·혈압·혈당 수치 모니터링
• 약물 조정: 2~4주 간격으로 주치의와 복용량 검토

주치의와 복용량 검토

 

💡 "스테로이드 살은 안 빠진다?" 진실

약물 중단 후 대부분 3~6개월 내 체중이 서서히 정상화됩니다. 치료 기간 중엔 체중 유지에 집중하세요!