헬스인포 픽 (Health Info Pick)

💊 정신과 약 복용 중 체중이 늘어나는 이유는?최근 정신 건강에 대한 관심이 높아지면서, 우울증, 불안장애 등을 치료하기 위해 정신과 약물을 복용하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 약물 치료를 시작한 후 체중 증가로 고민하는 경우도 적지 않죠. "약 때문인가?"라는 의문이 들 때, 정확한 정보를 알고 대처하는 것이 중요합니다. 🔍 체중 증가를 유발하는 대표적인 정신과 약물모든 정신과 약이 체중을 증가시키는 것은 아닙니다. 다만 일부 약물은 신경전달물질에 영향을 주어 식욕 증가, 신진대사 변화 등을 일으킬 수 있습니다.항정신병 약물 (Antipsychotics): 조현병, 양극성 장애 치료에 사용되며, 히스타민 수용체 차단으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. (예: 올란자핀, 쿠에티아핀)항우울제 (Ant..

어느 날 뉴스에서 ‘일본의 오키나와’, ‘이탈리아의 사르디니아’, ‘한국의 장흥’ 같은 장수 마을이 소개되는 걸 봤습니다. 화면 속 할머니들은 백발이 무색하게 정정하고, 허리도 꼿꼿하며, 무엇보다 매일을 활기차게 살아가는 모습이 인상적이었습니다. ‘도대체 이분들은 뭐가 다를까?’라는 호기심이 생겼죠.결국 저는 이런 지역들의 공통점과 장수 비결을 정리해보기로 했습니다. 놀랍게도, 그들의 건강 습관은 아주 단순하고 실천 가능한 것들이었습니다.🍵 1. 하루 두 번 마시는 '따뜻한 차 한 잔'의 힘장수 마을 어르신들은 아침과 저녁, 꼭 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 시작하고 마무리합니다. 어떤 곳은 쑥차, 어떤 곳은 보리차, 또 어떤 곳은 직접 기른 허브차를 우려 마십니다.이 따뜻한 음료는 단순한 음료가 아닙니..

"운동이 좋다는 건 알지만… 왜 이렇게 하기 싫을까?"운동은 시작보다 지속이 어려운 게 문제입니다.하지만 의지력이 약해도 운동을 즐겁게 만드는 심리 트릭이 있다면?오늘은 의지력 없이도 운동을 좋아하게 만드는 심리적 꿀팁을 소개합니다.나도 모르게 몸이 움직이고 싶어지는 마법 같은 습관들! 함께 시작해볼까요?✅ 1. '1분 운동법'으로 시작하세요운동이 어렵게 느껴지는 이유는 시작이 너무 크기 때문이에요."헬스장 1시간 가야지"보다"딱 1분만 제자리걸음 해볼까?"라는 생각이 더 쉽죠.✔ 뇌는 ‘작은 성공’을 좋아합니다.✔ 작게 시작할수록 부담은 줄고 지속력은 늘어요.✔ 1분 → 3분 → 5분, 스스로 늘리고 싶어지는 마법! ✅ 2. '좋아하는 음악'은 최고의 운동 파트너음악은 감정을 움직이는 도구입니다.신나는..

🍏 운동 효과를 좌우하는 결정적 순간: 운동 전후 영양 관리"운동은 열심히 하는데 효과가 안 나온다면?""운동 후 항상 속이 불편하다면?"운동 효과의 50%는 영양에서 결정납니다. 같은 운동을 해도 먹는 것에 따라 에너지 레벨, 근육 회복, 지방 연소 효율이 완전히 달라집니다. 이 글에서는 과학적으로 입증된 운동 전후 영양법과 절대 피해야 할 음식을 알려드립니다.💡 "운동 전후 영양은 휘발유 vs 물로 차를 채우는 차이입니다!"⚡ 운동 전, 에너지 폭발을 위한 최적의 음식1. 운동 30분~1시간 전 추천 음식바나나 1/2개빠른 에너지원(자연당) + 근육 경련 방지(칼륨)오트밀 1/2컵저혈당 방지 + 지속적 에너지 공급(복합탄수화물)아몬드 10알건강한 지방으로 장기간 포만감 유지2. 운동 직전(10분 ..

💥 운동이 건강을 해칠 때: 초보자가 자주 저지르는 위험한 습관"열심히 운동했는데 오히려 허리가 아파요""다이어트를 위해 시작했는데 무릎이 부어올랐어요"운동은 확실히 건강에 좋습니다. 하지만 잘못된 방법으로 한다면 오히려 몸을 망치는 주범이 될 수 있습니다. 실제로 2023년 대한스포츠의학회 보고서에 따르면, 운동 관련 부상의 72%가 초보자에게서 발생한다고 합니다.이 글에서는 운동 초보자가 가장 많이 저지르는 치명적 실수와 그 해결책을 알려드립니다. 운동을 시작하기 전에 꼭 확인하세요!🚨 "운동을 몰라서 다치는 건 선택이 아닌 필수입니다. 정확히 알고 시작하세요!"❌ 초보자의 7가지 치명적 실수 (with 해결책)1. "많이 땀 나야 효과 있다" → 과도한 운동문제점:처음부터 1시간 이상 고강도 운..

🏠 바쁜 일상 속, 집에서 끝내는 효율적인 근력운동"헬스장 갈 시간도 없고, 운동기구도 없는데 근육을 만들 수 있을까?""짧은 시간에 효과를 보려면 어떤 운동을 해야 할까?"이런 고민을 가진 분들을 위해 준비했습니다. 별도 장비 없이 10분만 투자해도 땀을 뻘뻘 흘릴 수 있는 초간단 근력운동 루틴!💪 "짧은 시간, 집이라는 편안한 공간, 그리고 나의 몸만으로 충분합니다!"🔥 10분 근력운동의 과학적 효과1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 원리 적용짧은 시간에 고강도 운동 + 휴식 반복 → 지방연소 & 근육성장 동시 달성연구에 따르면 10분 HIIT가 30분 유산소보다 근력 향상에 더 효과적2. 바디웨이트 운동의 장점내 몸무게로 부상 위험 ↓공간 & 장비 제약 없음 → 지속 가능성 ↑ ⏰ 누구나..

🏋️♂️ 운동, 막상 시작하려니 막막하죠?"운동을 해야 하는 건 알겠는데… 어떻게 시작해야 할지 모르겠다""헬스장 가기도 부끄럽고, 무작정 따라해도 효과가 있을까?"많은 분들이 운동을 시작할 때 이런 고민을 합니다.이 글은 진짜 초보자를 위한 운동 가이드로, 첫 걸음을 내딛는 데 필요한 모든 것을 알려드립니다.💡 "운동 초보라면? 일단 '꾸준함'보다 중요한 건 없습니다."📌 운동 초보자가 꼭 알아야 할 3가지 원칙1. "너무 빨리 시작하지 마세요!" (과욕은 부상의 지름길)처음부터 1시간 이상 고강도 운동 → 다음 날 전신 근육통 + 지속력 떨어짐첫 2주는 가볍게 시작 (주 3회, 20~30분 운동)2. "운동 종목보다 '습관'이 먼저다"매일 10분이라도 (예: 스트레칭, 산책) → 체력 적응 후 ..

“평일에 바빴으니까 주말엔 누워 있어야지…”이런 생각, 해보신 적 있나요?그런데 놀랍게도!건강을 지키는 사람들일수록 주말을 ‘회복’이 아닌 ‘리셋’의 시간으로 씁니다.그들은 다른 루틴으로 자신을 돌보고, 한 주를 건강하게 준비하죠.오늘은 주말을 그냥 흘려보내지 않고 건강까지 챙기는 사람들의소소하지만 강력한 루틴을 소개합니다.🙂✅ 1. 오전 시간, ‘느긋한 여유’가 아닌 ‘가벼운 움직임’주말 아침, 침대에서 늦잠을 자고 일어나는 것도 좋지만건강한 사람들은 잠에서 깨자마자 몸을 움직이는 습관을 지녔습니다.☀️ 가볍게 스트레칭하거나,🚶‍♂️ 아파트 단지를 산책하거나,🍋 따뜻한 물 한 잔과 함께 아침을 시작하죠.이런 루틴은 몸을 천천히 깨워주고,하루의 리듬을 건강하게 세팅해 줍니다. ✅ 2. 주말 식사, ..

“나는 왜 이렇게 감기에 잘 걸리지?”감기철마다 콧물 줄줄, 목 칼칼…유난히 감기에 잘 걸리는 사람들이 있습니다.물론 손 씻기는 중요하지만,사실 그것만으로는 부족하다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 감기 잘 걸리는 사람들의 생활 속 공통점과진짜 필요한 면역 루틴을 알려드릴게요.✅ ① 손 씻기만으론 감기 예방이 안 된다?손 씻기는 기본 중의 기본이에요.하지만 감기를 일으키는 바이러스는공기 중, 손잡이, 물건 표면 어디에나 퍼져 있습니다.게다가 손만 깨끗이 씻고,다른 생활 습관이 엉망이라면몸의 면역력 자체가 떨어지게 되죠. ✅ ② 감기 잘 걸리는 사람들의 생활 습관 공통점다음 중 몇 가지에 해당된다면,감기에 자주 걸리는 체질일 수 있어요.수면 시간이 불규칙하다하루에 물 섭취량이 부족하다스트레스를 자주 받는다운동..

"이제부터는 야식 끊어야지!""내일부터는 일찍 자야지!"이렇게 다짐해놓고도매번 실패하는 생활 습관, 누구나 겪어봤을 거예요.하지만 방법은 생각보다 간단합니다.단 1초의 행동만으로도 습관은 바뀔 수 있습니다!오늘은 작지만 확실한 변화로생활 습관을 쉽게 바꾸는 법을 소개할게요.✅ 1. ‘결심’보다 ‘행동’이 먼저입니다우리는 보통 “내일부터는 운동해야지”라고 생각만 합니다.하지만 그 생각이 행동으로 이어지지 않으면 습관은 바뀌지 않아요.👉 방법은 간단합니다. ‘1초 행동’을 먼저 하세요.예를 들어, 운동을 해야겠다고 생각하면일단 운동복을 꺼내 입기부터!그 1초의 행동이우리 뇌에 “나는 지금 행동하고 있어”라는 신호를 주며변화의 시동이 걸립니다. ✅ 2. ‘눈에 보이게’ 만들어야 습관이 됩니다바꾸고 싶은 생활..