당뇨가 걱정될 때 실천할 건강 습관, 식사와 운동부터 시작하기

건강검진을 받은 뒤 공복혈당 수치가 이전보다 높아졌다는 말을 들으면 무엇부터 바꿔야 할지 고민하게 됩니다.

당뇨병은 어느 날 갑자기 특정 음식 하나 때문에 생기는 질환이 아닙니다. 체중과 식사, 운동, 가족력 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있어요.

따라서 당뇨 예방을 위해서는 특별한 제품을 찾기보다 평소 반복되는 생활습관을 먼저 살펴보는 것이 중요합니다.

오늘은 일상에서 부담 없이 실천할 수 있는 건강관리 방법과 함께, 식물성 원료를 간편하게 섭취할 수 있는 일반식품도 알아보겠습니다.

당뇨가 걱정될 때 실천할 건강 습관

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밥을 끊기보다 한 끼의 양을 조절하세요

혈당이 걱정된다고 해서 밥이나 탄수화물을 전혀 먹지 않아야 하는 것은 아닙니다.

우선 한 끼에 먹는 밥과 면의 양이 지나치게 많지 않은지 확인하고, 채소와 단백질 반찬을 함께 구성하는 것이 좋아요.

• 밥과 면을 한꺼번에 많이 먹지 않기
• 매 끼니 채소 반찬을 추가하기
• 달걀, 생선, 두부, 살코기 등 단백질 식품 곁들이기
• 늦은 밤 야식과 과식 줄이기
• 달콤한 음료 대신 물이나 무가당 차 마시기

완벽한 식단을 만들려고 하기보다 자주 반복하는 식습관 한 가지부터 바꾸는 것이 꾸준히 실천하기 쉽습니다.

식사 후 가볍게 움직여보세요

식사를 마친 뒤 곧바로 소파에 앉거나 눕는 습관이 있다면 가벼운 움직임을 추가해 보는 것이 좋습니다.

집 주변을 산책하거나 설거지와 정리를 하는 것도 활동량을 높이는 방법입니다.

처음부터 오랜 시간 빠르게 걸을 필요는 없습니다. 식후 10분 정도 걷는 것부터 시작해 몸 상태에 따라 시간을 늘려보세요.

평소 운동을 하지 않았다면 걷기를 먼저 생활화하고, 익숙해진 뒤 근력운동을 추가하는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중보다 허리둘레도 함께 확인하세요

체중이 크게 늘지 않았더라도 복부에 지방이 쌓이면 건강관리가 필요할 수 있습니다.

매일 체중을 확인하는 것이 부담스럽다면 일주일에 한 번 같은 시간대에 체중과 허리둘레를 기록해 보세요.

단기간에 무리하게 감량하기보다 야식과 단 음료를 줄이고, 걷는 시간을 늘리는 방식이 지속하기 좋습니다.

증상이 없어도 검진은 필요해요

혈당이 높더라도 초기에는 특별한 증상을 느끼지 못할 수 있습니다.

건강검진 결과에서 공복혈당이 계속 높아지거나 가족력, 복부비만, 고혈압 등이 있다면 의료기관에서 상담을 받아보는 것이 좋아요.

한 번의 검사 결과만으로 스스로 당뇨병이라고 판단하지 말고, 필요한 경우 공복혈당과 당화혈색소 등 추가검사를 받는 것이 정확합니다.

일상적인 식물성 원료 제품을 찾는다면

식사와 운동 습관을 관리하면서 식물성 원료 제품을 함께 살펴보는 분들도 있습니다.

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한 병에는 600mg 정제 60정이 들어 있으며, 제품 표시사항에 따라 하루 1회 1~3정을 물과 함께 섭취할 수 있습니다.

정제 형태라 분말을 계량하거나 차로 우려낼 필요 없이 일상에서 간편하게 챙길 수 있다는 점이 특징입니다.

 

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작은 행동부터 반복해 보세요

당뇨 예방을 위한 건강관리는 짧은 기간에 끝나는 일이 아닙니다.

밥의 양을 조금 줄이고, 채소를 추가하고, 식후에 잠시 걷는 것처럼 매일 반복할 수 있는 행동을 정하는 것이 중요합니다.

건강 관련 제품을 함께 이용하더라도 식품 유형과 원재료를 확인하고, 기본적인 생활습관을 중심으로 건강관리를 이어가시기 바랍니다.