다이어트 후 찾아온 극심한 피로, 왜 그럴까요?
다이어트를 시작하고 나서 몸무게는 줄었지만, 오히려 더 피곤해졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 이는 단순한 영양 부족이 아니라 수면의 질 저하와 연관되어 있을 수 있습니다. 특히 멜라토닌 분비가 불균형해지면, 몸은 제대로 회복하지 못하고 하루 종일 나른하고 무기력한 상태가 됩니다.
멜라토닌, 단순한 수면 호르몬이 아닙니다
멜라토닌은 우리가 잠들 수 있도록 돕는 생체리듬 조절 호르몬입니다. 그런데 다이어트 중에는 식단 조절로 인해 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘과 같은 멜라토닌 생성에 필요한 영양소 섭취가 줄어들게 됩니다. 그 결과 멜라토닌 수치가 낮아지고, 수면의 질이 나빠지며 피로감이 누적되는 것입니다.
잠이 부족하면 다이어트도 실패할 수 있다?
수면 부족은 단순한 피로감을 넘어서, 렙틴과 그렐린이라는 식욕 조절 호르몬에도 영향을 줍니다. 이는 결국 폭식이나 야식으로 이어질 수 있어, 오히려 체중 감량을 방해합니다. 멜라토닌을 통한 수면의 질 향상은 체중 감량의 중요한 열쇠 중 하나입니다.
멜라토닌 보충, 어떻게 해야 할까요?
멜라토닌은 건강기능식품 형태로 섭취가 가능합니다. 다만, 제품 선택 시 국내 식약처 인증을 받은 것을 확인하는 것이 중요합니다. 최근에는 필름형 멜라토닌이나 슬립보조 건강기능식품도 인기를 끌고 있으며, 복용 전 자신의 수면 습관을 체크해보는 것이 좋습니다.
이럴 땐 멜라토닌을 고려해보세요
- 체중은 줄었는데도 피곤하고 무기력하다면
- 다이어트 후 수면 시간이 줄었다면
- 밤에 잠들기 어렵거나, 새벽에 자주 깬다면
- 낮에도 졸림이 심하다면
이런 증상이 반복된다면, 멜라토닌 보충을 진지하게 고려해볼 필요가 있습니다.
적정 복용량과 주의사항
멜라토닌은 일반적으로 1~3mg 정도의 저용량을 먼저 시도하는 것이 좋으며, 장기간 복용 전에는 전문가와 상담이 필요합니다. 특히 다른 약물을 복용 중이거나 수면 장애 병력이 있는 분들은 꼭 의사의 지도를 받으세요.
밤마다 전쟁?! 수면의 질을 획기적으로 바꿀 '구강용해 멜라토닌 필름'의 등장
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